Surabaya – Rektor Universitas Negeri Surabaya (Unesa), Prof. Nurhasan, mengajak masyarakat untuk menjadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup sehari-hari. Melalui materi edukasi yang disebarkan kepada publik, ia menekankan bahwa olahraga teratur tidak hanya meningkatkan kebugaran tubuh, tetapi juga berperan dalam membantu menunda proses penuaan dini.
Dalam pesan edukatif tersebut, Prof. Nurhasan menyampaikan bahwa “olahraga teratur bukan hanya membuat tubuh kuat, tetapi juga membantu menunda penuaan dini secara alami dari dalam.”
Menurutnya, aktivitas fisik yang dilakukan secara konsisten dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga menjaga kesehatan mental.
“Olahraga hari ini, muda sepanjang hari. Tubuh fit, pikiran segar, hidup lebih bermakna,” pesan Prof. Nurhasan dalam kampanye edukasi kesehatan tersebut.
Olahraga dan Manfaatnya untuk Menunda Penuaan Dini
Olahraga telah lama dikenal sebagai salah satu cara efektif untuk menjaga kualitas hidup dan kesehatan jangka panjang. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik rutin dapat membantu memperlambat penurunan fungsi tubuh yang terjadi seiring bertambahnya usia.
Dalam materi yang dibagikan Prof. Nurhasan, terdapat sejumlah manfaat olahraga untuk membantu menunda penuaan dini, antara lain:
1. Meningkatkan Sistem Imun
Olahraga membantu meningkatkan daya tahan tubuh sehingga lebih kuat menghadapi berbagai penyakit dan infeksi.
2. Mengurangi Peradangan
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menurunkan tingkat peradangan dalam tubuh yang sering dikaitkan dengan proses penuaan.
3. Menjaga Kesehatan Kulit
Olahraga memperlancar sirkulasi darah sehingga membantu menjaga elastisitas kulit dan membuat kulit tampak lebih sehat.
4. Meningkatkan Fungsi Otak
Aktivitas fisik berkontribusi terhadap kesehatan kognitif, daya ingat, serta membantu menjaga fungsi otak tetap optimal.
5. Menjaga Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah
Rutin berolahraga dapat membantu mengontrol tekanan darah, kadar kolesterol, serta mengurangi risiko penyakit jantung.
6. Membantu Menjaga Berat Badan Ideal
Olahraga berperan penting dalam mencegah obesitas yang dapat mempercepat berbagai masalah kesehatan terkait usia.
7. Meningkatkan Kualitas Tidur
Aktivitas fisik yang cukup membantu tubuh beristirahat lebih baik dan mendukung proses pemulihan sel.
8. Menjaga Kesehatan Mental
Olahraga diketahui mampu mengurangi stres, kecemasan, dan membantu meningkatkan suasana hati.
Jenis Olahraga yang Direkomendasikan
Prof. Nurhasan menganjurkan masyarakat untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan masing-masing. Beberapa aktivitas yang direkomendasikan meliputi:
- Jalan cepat
- Bersepeda
- Senam
- Berenang
- Latihan kekuatan seperti push-up, squat, dan angkat beban
- Peregangan
- Yoga
Tips Aman dan Efektif Berolahraga
Agar manfaat olahraga dapat dirasakan secara optimal, masyarakat disarankan untuk:
- Berolahraga minimal 30 menit per hari.
- Melakukan aktivitas fisik setidaknya lima kali dalam seminggu.
- Menyesuaikan intensitas olahraga dengan usia dan kondisi tubuh.
- Mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
- Memastikan waktu istirahat yang cukup.
- Mengelola stres dengan baik.
- Komitmen Unesa dalam Mendorong Gaya Hidup Sehat
Sebagai perguruan tinggi yang memiliki fokus pada pengembangan sumber daya manusia unggul, Unesa terus mendorong budaya hidup sehat di lingkungan kampus maupun masyarakat luas. Melalui berbagai kampanye edukasi, Prof. Nurhasan berharap kesadaran masyarakat terhadap pentingnya olahraga semakin meningkat.
“Tubuh fit, pikiran segar, hidup lebih bermakna” menjadi pesan utama yang ingin disampaikan, sekaligus mengingatkan bahwa investasi kesehatan dapat dimulai dari kebiasaan sederhana, yaitu rutin bergerak dan berolahraga setiap hari.